de I-LO en Tarnovo
Materialoj por geliceanoj
FUNDAMENTOJ DE NUTRADO:
DE TEORIO ĜIS PRAKTIKO
Aŭtoro: Dr. Daniel Araque
©2024 Geo
I-LO en Tarnovo
|
La Edukada Servo de I-LO en Tarnovo
Materialoj por geliceanoj |
FUNDAMENTOJ DE NUTRADO:
|
©2024 Geo
|
| La Enhavo |
Ni rekomendas legi la liston de interŝanĝo de ADA, tie vi trovos kompletan liston de manĝaĵoj kun iliaj porcioj. Jen kelkaj specimenaj porcioj de la malsamaj manĝgrupoj.
| Ĉiu porcio provizas | ||
| 15 g da karbonhidratoj. | 3 g da proteino. | 0-1 g graso. |
Pan-tranĉaĵo de ĉ. 30g.
Rizo, pasto aŭ legumenoj ½ Taso.
Terpomo 1 Unuo de 100g.
Ignamoj, celerio. Jukao. 1 Malgranda Unuo de 80g.
1 Malgranda Unuo de 60g.
Avenflokoj 2 nivelaj kuleroj aŭ 16g.
Banano ¼ Unuo de ĉ 50g.
| Ĉiu porcio provizas | |
| Karbonhidratoj: 15g | Fibro: 0,5g miksita aŭ en suko kaj 2g en sia tuta formo. |
Fragoj kaj/aŭ rubusoj 1 Taso.
Melono kaj/aŭ vangobruna 2 Tasoj.
Banano unuo de 90g.
Pomo aŭ piro Unuo de 120g.
Ananaso ¾ Taso.
Persiko kaj/aŭ pruno 2 Unuoj.
| Tipoj | 1 porcio provizas | |||
| Karbonhidratojn (g) |
Proteinojn (g) |
Grasojn (g) |
Kaloriojn | |
| Tre malalta en graso (1%) |
12 | 8 | 0-3 | 100 |
| Malalta aŭ reduktita en graso (2%) |
12 | 8 | 5 | 120 |
| Tuta | 12 | 8 | 8 | 150 |
Fluida lakto de bovino aŭ kapra Buterlakto
Kefiro 1 Taso da 240 cc.
Jogurto kun aŭ sen gusto ¾ Taso da 180 cc.
Vaporigita lakto ½ Taso da 120 cc.
Pulvora lakto 4 Kuleroj.
| Ĉiu porcio provizas | ||
| 5 g da karbonhidratoj | 2 g da proteino | Fibro: 0,5 g miksitaj kaj 2 g tutaj |
Kuirita aŭ sukitaj legomoj ½ Taso.
Krudaj legomoj. 1 ĝis 2 Tasoj.
Kardo, dolĉa pipro, ajlo, ajla artiko, artiŝoko, luzerno, melongeno, kresono, brokolo, kukurbo, cepo, ceboleto, celerio aŭ celerio, spinaco, fenkolo, laktuko, rapo, koroj de palmo, kukumo, petroselo, papriko aŭ pipro, rafanoj, betoj aŭ betoj, brasiko, tomato, kukurbo aŭ auyama, karoto.
| Tipoj | 1 porcio provizas | ||
| Proteino (g) | Graso (g) | Kalorioj | |
| Magra | 7 | 3 | 55 |
| Duonmagra aŭ Duongrasa |
7 | 5 | 75 |
| Grasa | 7 | 8 | 100 |
Malgrasaj Fiŝoj kiel plando, tinuso aŭ moruo, kokido, kokino aŭ meleagro sen haŭto, konko, omaro, salikoko, kruro ŝinko, meleagro aŭ kokida brusto.
1 Oz aŭ 30 g.
Doma fromaĝo ¼ Taso.
Ovoblankoj 2 Unuo.
Kradrita parmesano 1 nivela kulero de 15 g.
Porka lumbo, ia ajn fiŝo, bovaĵo, kokida kokino aŭ meleagro kun haŭto, ŝafida ripo, bovidaĵo. 1 peco de 1 Oz aŭ 30g.
Ricotto ¼ Taso.
Tuta kokida ovo 1 Unuo.
Mozzarella aŭ bubala mozzarella 1 Reb de 30g.
Kolbaso 1 Unuo de 30g.
Flava fromaĝo 1 Reb de 30g.
Salamo 5 Tranĉaĵoj.
Lardo 2 Tranĉaĵoj.
| Ĉiu porcio provizas |
| 5g da grasoj |
Avokado 1 fajna tranĉaĵo de proksimume 30g.
Oleo de olivo aŭ kanola 1 kulero da 5cc.
Olivoj 8-10 Unuoj.
Arakida butero 2 kuleroj.
Migdaloj 6 Unuoj.
Senŝeligitaj Arakidoj 10 Unuoj.
Maiza, sunflora aŭ sojfaba oleo, Regula margarino, Regula majonezo 1 kulero da 5cc.
Malpeza margarino, Malpeza majonezo, Linsemoj, Sezamoj aŭ sezamaj semoj 1 kulero da 15 g.
Tahini 2 kuleroj.
Lardo 2 Tranĉaĵoj
Regula krema fromaĝo, Procesita fromaĝo 1 Kulero da 15 g.
Rapita kokoso 2 Kulero.
Butero, Lardo, Kokosa oleo 1 Kulero.
Malpeza kokosa lakto 1/3 Taso.
Regula kokosa lakto 1 ½ Kulero.
 |
La Fakgrupo de Kemio-Fiziko-Informatiko en la Unua Liceo Ĝeneraledukada nomita al Kazimierz Brodziński en Tarnowo Str. Piłsudskiego 4 ©2024 mag. Jerzy Wałaszek |
La materialoj nur por edukada uzado. Ilia kopiado kaj multobligado licas
nur se oni sciigas pri la fonto kaj ne demandas monon por ili.
Bonvolu sendi demandojn al: i-lo@eduinf.waw.pl
Nia edukada servo uzas kuketojn. Se vi ne volas ricevi ilin, bloku ilin en via legilo.