La Edukada Servo de I-LO en Tarnovo Materialoj por geliceanoj |
FUNDAMENTOJ DE NUTRADO:
|
©2024 Geo |
La Enhavo |
Neorganikaj nutraĵoj estas kutime en la jona formo; ili plenumas multajn esencajn funkciojn, kaj kiel jonoj en korpaj fluidoj, kaj strukture; inter ĝiaj ĉefaj funkcioj estas tio:
Ili estas parto de enzimoj, vitaminoj, hormonoj, kofaktoroj en metabolo, katabolismo kaj enzimaj aktiviloj. Ili konsistigas la strukturojn de ostoj kaj dentoj.
Ili konservas la acido-bazan ekvilibron, tiel reguligante la pH de la sango kaj aliaj korpaj fluidoj. Ili konservas osmozan premon, kaj tiel reguligas la interŝanĝon de akvo kaj solutoj en la korpo. Ili estas strukturaj eroj de molaj histoj.
Ili faciligas la transporton de nutraĵoj tra la membranoj.
Ili estas neŭrotransmisiloj. Ili estas implikitaj en kreskoprocezoj kaj la imunsistemo.
Kelkaj gravaj neorganikaj nutraĵoj por nutrado estas priskribitaj malsupre.
Mineraloj estas klasifikitaj laŭ sia koncentriĝo en la korpo en: makromineraloj kaj mikromineraloj.
Kalcio (Ca) Magnezio (Mg) Natrio (Na) Kalio (K)
Fosforo (P) Kloro (Cl) Sulfuro (S)
El ĉi tiu grupo, kalcio, magnezio, natrio, kalio, kloro kaj fosforo estos priskribitaj pro ilia elstara rolo en homa nutrado.
Kalcio estas la plej abunda neorganika nutraĵo en la organismo, ĝi rilatas al la biologio de fosforo, ĝi estas la plej abunda duvalenta katjono en la homa organismo, ĝi konsistigas de 1,5 ĝis 2% de la tuta pezo. Pli ol 99% de la kalcio en la korpo kaj 85% de fosforo troviĝas en la skeleto. Ĝenerale, la homo havas mekanismojn kapablajn konservi kalcion kaj konservi konstantajn koncentriĝojn en la ĉelo kaj eksterĉela fluido. La funkcioj de kalcio estas tiel gravaj ke, en kazo de manko, la mekanismoj de la korpo demineraligas la oston por konservi nivelojn. La endokrina sistemo kontribuas al konservado de la homeostazo de kalcio kaj fosforo, kie intervenas du polipeptidaj hormonoj: paratiroidoj kaj calcitonino.
Strukturo kaj bontenado de ostoj kaj dentoj.
Liberigo de neŭrotransmisiloj.
Permeablo kaj stabileco de ĉelaj membranoj kaj tial la transporto de nutraĵoj tra la ĉelo.
Liberigo aŭ aktivigo de enzimoj inkluzive de pankreata lipazo, fosfatazo, ATPazo.
Glata muskola kuntiriĝo, akcelas muskola tono.
Stimulas la liberigon de tromboplastino el trombocitoj, tial ĝi estas implikita en sangokoaguliĝo
Doloro kaj kramfoj en la kruroj, artikoj, palpitacioj, aritmio, pli granda inklino al
kavoj, malfortaj ungoj, altigitaj kolesterolo-niveloj, nervozeco, hiperaktiveco kaj irititeco, kaj finfine osteoporozo povas okazi.
La malpliiĝo de estrogeno estas riska faktoro por osteoporozo, do anstataŭa kuracado devus esti provizita se necese. Osteoporozo estas la patologio karakterizita de malpliigo de osta maso, kaŭzante susceptibilidad al frakturoj, precipe en la pojno, spino kaj kokso; menopaŭzaj virinoj kaj maljunuloj de ambaŭ seksoj estas riska grupo.
Faktoroj kiuj malhelpas la sorbadon kaj ekskrecion de kalcio La fibroj en la dieto produktas kelacion de kalcio kaj aliaj mineraloj, la oksalacido en spinaco kaj kardo formas kalcian oksalaton kiu estas nesolvebla, la fitacido ĉeestanta en tutaj aknoj formas kalcian fitaton kiu malhelpas ĝian sorbadon, iuj drogoj kiel diuretikoj, tiazidoj, konsumo de kafeino kaj fumado ankaŭ kaŭzas pli grandajn renajn kalcioperdojn.
La administrado de kalcio estas sekura, ĝia troo povas esti forigita, se ne ekzistas kaŭzoj kiuj produktas hiperkalemion aŭ nefrolitiazon, 1,000 ĝis 2,500 mg/tage povas esti ingestitaj, pli alta ingestaĵo devas esti evitita, ĉar ĝi povas kaŭzi, vomado, kalkiĝo de ostoj kaj molaj histoj, renaj ŝtonetoj.
Lakto kaj derivaĵoj, nixtamaligita omleto, sardino, ktp.
Ĝi estas dua en abundo post kalcio, 80% troviĝas en la skeleto kaj dentoj, kaj la ceteraj 20% en la ĉeloj kaj eksterĉela fluido de la korpo.
Ĝi kombinas kun kalcio por formi kalcian fosfaton, komponaĵon de ostoj kaj dentoj, la plej grandan rezervon de la korpo.
Ĝi estas parto de DNA, RNA.
Ĝi estas parto de la fosfolipidoj de ĉelaj membranoj.
Grava energifunkcio, estante la esenca komponanto de la energiaj molekuloj de
muskolĉeloj (ATP [adenozintrifosfato] kaj kreatina fosfato), respondeca por ĉiuj energiaj reagoj por muskola kuntiriĝo.
Ĝi estas parto de mjelino, substanco kiu kovras la nervojn kaj estas esenca por la ĝusta transdono de la nerva impulso.
Ĝi estas postulata por kresko, per aktive partoprenado en ĉela divido.
Konsiderante la larĝan haveblecon de ĉi tio, estas tre malofte ke ekzistas manko, mankoj nur okazas ĉe homoj kun iu patologio, aŭ kiuj konsumas kontraŭacidojn ofte, kiuj reduktas sorbadon.
Fosforo kaj kalcio troviĝas en egalaj proporcioj en la korpo, tiel ke la abundo aŭ manko de unu influas la sorbadon de la alia. La rilato inter ĉi tiuj du estas reguligita de la paratiroida hormono. Troa muskola laboro povas kaŭzi pli grandan kvanton da fosforo esti forigita en la urino, sed ĝi ne produktas mankojn. Perdo de osta maso, kun osteomalacio kaj osteoporozo, same kiel muskola malforteco povas okazi.
Persista altiĝo de paratiroida hormono povas kaŭzi redukton de osta maso kaj denseco.
Lakto kaj laktaĵoj, ovoflavo, viando, fiŝo, kokaĵo, nuksoj, legumenoj, tutaj aknoj.
Ĝi estas intraĉela katjono. La homo havas 20 ĝis 28 g da ĝi, 60% troviĝas en osto, 26% en muskolo kaj la resto en molaj histoj kaj korpaj fluidoj. Ĝi ludas gravan rolon en multaj ĉelaj reagoj; Magneziomalplenigo en alkoholuloj kaj en pacientoj ricevantaj parenteran nutradon estis priskribita en 1950.
Stabiligilo de strukturoj de ATP (adenosina trifosfato), ĝi estas kofaktoro por pli ol 300 enzimoj implikitaj en la metabolo de karbonhidratoj, proteinoj kaj lipidoj, inter la reagoj estas la sintezo de grasaj acidoj kaj proteinoj, la fosforiligo de glukozo kaj transketolazaj reagoj; ĝi estas necesa por la formado de cikla AMP (adenosina monofosfato), transdono kaj neŭromuskola aktiveco, en muskola kuntiriĝo kalcio estas stimulilo kaj magnezio agas kiel malstreĉigilo, ĝi estas parto de la osta kristalo kaj fosfolipidoj.
Tre malofta, troa nervoza kaj muskola ekscitiĝo okazas kun tremoj, muskolaj spasmoj, personecŝanĝoj, anoreksio, naŭzo kaj vomado, tetanio, mioklonaj ektiroj, epilepsiatakoj, ŝanĝita paratiroidhormona respondemo, kramfoj, mialgioj, malforteco, neregula korbato, hipotensio.
Ŝanĝoj de la centra nervoza sistemo kun anestezo kaj eĉ paralizo, ĝi povas malhelpi kalkiĝon, ĝia tokseco estas neverŝajna.
Faktoroj implikitaj en absorba ekskrecio aŭ ambaŭ
Troa konsumo de kalcio, proteino, vitamino D kaj alkoholo pliigas la postulojn, same kiel homojn kun fizika aŭ psikologia streso.
Semoj, nuksoj, legumenoj, tutaj aknoj, magnezio perdiĝas dum la rafinado de grajnoj, verdaj folioj, ĉar magnezio estas parto de klorofilo, lakto.
Claude Bernard estis la unua se temas pri dividi la malsamajn fluidajn sekciojn en la korpo en: eksterĉela kaj intraĉela, kaj li determinis la koncentriĝojn de solutoj, same kiel la proksiman rilaton inter ili.
La eksterĉela likvaĵo enhavas 0.9% natrian kloridsolvon, kaj la superrega katjono en la intraĉela likvaĵo estas kalio. Smith (MSO, 1991) determinas ke la reno havas gravan rolon en reguligado de ambaŭ kupeoj, per konservado de proksima rilato inter natrio, klorido kaj kalio enhavo, tra procezo nomita homeostazo, kiu rilatas al:
Kiam konsumado estas malalta, urina sekrecio estas malalta.
Se natrio kaj klorido falas sub la baza nivelo, la korpo eniras staton de natria klorida deficito, ĝi retenas la ingestitan salon ĝis kompensi tiun deficiton.
Kiam organika natrio superas la bazan nivelon, pluso, natrio kaj kloro estas sekreciitaj. La homeostazo de ĉi tiuj solutoj estas esenca por konservi la internan medion, per reguligaj sistemoj, kiuj estas la sekvaj: Mekanismoj, kiuj kontrolas la ingestaĵon de akvo kaj solutoj, la apetito por salo pelas la korpon preni natrion kaj kloron tra la renina sistemo angiotensino; pliiĝo en plasma osmolareco pli granda ol 288 mmol/L stimulas la soifcentron. La malpliiĝo de osmolareco malhelpas la sekrecion de arginina vasopresino, kontraŭdiuretika hormono, kiu agas sur la rena kolektanta tubulo kaj pliigas akvo-permeablon. Natrio, la ĉefa eksterĉela katjono, kaj kalio estas implikitaj en la reguligo de osmoza premo kaj prizorgado de la acido-baza ekvilibro (organismo pH), en la reguligo de sangopremo kaj en muskola kolereco, muskola funkcio.
Kalio estas la ĉefa intraĉela katjono, ĝi estas implikita en la sintezo de glikogeno, proteinoj kaj por la rompo de glukozo, ĝi estas implikita en la elektrolita ekvilibro, ĝi estas nutra transportilo. Kloro estas la ĉefa monovalenta anjono en eksterĉelaj fluidoj, ĝi estas parto de la klorida acido en la stomako, inter ĝiaj ĉefaj funkcioj estas konservi osmotikan premon kaj estas implikita en la reguligo de acido-baza ekvilibro, ĝi ankaŭ estas enzima aktiviganto.
Natrio: salo, ĉiuj naturaj manĝaĵoj kaj procesitaj manĝaĵoj aldonitaj kun salo.
Kalio: karnoj, organaj viandoj, citrusaj fruktoj kiel oranĝoj kaj mandarinoj, bananoj kaj tomatoj.
Kloro: salo, ĉiuj naturaj manĝaĵoj.
- Kobalto (Co)
- Fero (Fe)
- Mangano (Mn)
- Kromo (Cr)
- Nikelo (Ni)
- Vanadio (V)
- Molibdeno (Mo)
- Jodo (I)
- Stano (Sn)
- Kupro (Cu)
- Silicio (Si)
- Fluoro (F)
- Zinko (Zn)
- Seleno (Se)
El ĉi tiu grupo, fero, kupro, zinko, seleno kaj jodo estos priskribitaj pro ilia elstara rolo en homa nutrado.
La kvanto de fero en la homa korpo estas averaĝe 3,8 g en viroj kaj 2,3 g en virinoj.
Fero havas du kategoriojn de funkcioj. La metabola aŭ enzima kaj tiuj asociitaj kun stokado kaj transporto de la metalo mem. Hemoglobino, proteino rilata al la oksidaj funkcioj de la korpo, enhavas 65% de la fero de la korpo, ĝia funkcio estas transporti oksigenon tra la sango, de la pulmoj al la histoj, ĝi konsistas el kvar globulinĉenoj kaj hema grupo. Mioglobino enhavas proksimume 10% de totala fero, simila en strukturo al hemoglobino, kaj disponigas oksigenon al skeletmuskolĉeloj kaj la koro. Fero ankaŭ estas parto de la citokromoj, enzimoj kiuj estas implikitaj en la transporto de elektronoj kaj troviĝas en mitokondrioj, kaj en aliaj ĉelaj organetoj, rilataj al la oksidativa produktado de ĉela energio, en la formado de adenozina trifosfato. Citokromo P450 situas ĉefe en la hepato kaj estas implikita en la oksidativa degradado de drogoj kaj endogenaj substancoj. Aliaj hem-enzimoj estas katalazoj kaj peroksidazoj, kiuj estas implikitaj en ĉelmetabolo.
Tial, la funkcioj de fero povas esti grupigitaj jene:
Transporto kaj stokado de oksigeno en la histoj en formo de hemoglobino kaj mioglobino, kiuj transportas kaj stokas oksigenon.
Oksigenaj procezoj, ĝi intervenas en la citokromoj por la produktado de energio.
Antioksidanto, pro la katalazo kaj peroksida enzimoj, kiuj protektas ĉelojn kontraŭ hidrogena peroksido kaj konvertas ĝin en oksigenon kaj akvon.
DNA-sintezo, ĉar ĝi estas parto de reduktazo-enzimo, necesa por ĉeldividiĝo.
En la nerva sistemo, ĝi partoprenas en la reguligo de biokemiaj procezoj en la cerbo, en la produktado de neurotransmisores kaj funkcioj rilataj al lernado, memoro, motora sistemo kaj temperaturregulado.
Citokromo P450 estas implikita en la degradado de la propraj substancoj de la korpo (steroidoj kaj galaj saloj) kaj senvenenigo de aliaj eksogenaj substancoj.
En la imunsistemo, la enzimo mieloperoksidazo ĉeestas en la neutrofiloj kiuj estas parto de la imunsistemo.
Fermanko pasas tra tri etapoj:
En la unua etapo ĝi estas karakterizita per malkresko de feraj provizoj (seruma ferritino) sen perdo de gravaj feraj komponantoj, do ĝi ne rilatas al malfavoraj fiziologiaj konsekvencoj, tamen ĝi reprezentas staton de vundebleco por la individuo.
En la dua, jam ekzistas biokemiaj ŝanĝoj, kiuj kaŭzas malpliiĝon de hemoglobino-produktado kaj manifestiĝas per malkresko de transferin-saturiĝo-niveloj kaj pliigo de protoporfirina koncentriĝo; tamen, la hemoglobina koncentriĝo ne falas sub la sojlo, ĝi estas konsiderata kiel indikilo de fermanko sen anemio.
En la tria, sincera fermanka anemio estas prezentita.
Anemio kaŭzas redukton de laborkapablo, ĉar la individuo estas laca, dormema, pro malordo en la produktado de ĉela energio kun ŝanĝado en la kapablo disvolvi longedaŭran ekzercon, eĉ kun agadoj, kiuj antaŭe povus esti faritaj kun facileco.
Reguligo de korpa temperaturo, la individuo ne havas la kapablon reguligi temperaturon, kiu ŝajnas rilatita al malkresko de la sekrecio de tiroido-stimula hormono.
Ŝanĝoj en motora evoluo kaj intelekta aktiveco okazas.Studoj estis faritaj sur beboj kaj oni observis, ke tiuj kun fermanko, eĉ en la unua kaj dua etapoj, montris malpli sensan disvolviĝon, malaltajn fajnajn kaj malpurajn motorkapablojn; same kiel redukto de lingvoakirado.
Incidenco de infektoj, pro ŝanĝoj en la funkcio de limfocitoj kaj neutrofiloj.
La haŭto kutime paliĝas sur la tegaĵo de la palpebroj.
La korpo ne havas efikajn rimedojn por forigi troan feron, tamen, fersorbado estas reguligita de la mekanismo, do tokseco ne estas ofta. En kazo de suplementado ĝi povas kaŭzi hepatan damaĝon, malpliigitan uzon de zinko, jodo kaj seleno
Magraj karnoj, spinaco, hepato, ovoflavo, legumenoj kaj cerealoj.
Ĝi estas implikita en reguligaj funkcioj, ĝi estas parto de multaj metaloenzimoj kiuj stabiligas makromolekulojn, interago kun nukleaj proteinoj, kiuj kuniĝas por establi specifajn gensekvencojn.
Ĝi estas parto de enzimoj, kiuj katalizas la formadon de nukleotidaj fosfat-esteroj, ĝi estas implikita en kresko, ĉar ĝi agas en proteina sintezo, oni taksas, ke ĝi estas implikita en pli ol 60 enzimoj.
Zinko estas stabiliganto de ĉelaj membranoj, ĝi estas implikita en kresko kaj seksa maturiĝo, ĉar ĝi estas hormona ricevilo kiel ĉe androgenoj.
Normala sentemo de la gusto kaj flarsentoj. Ĝi estas komponanto de insulino. Kiel komponanto de la cerbo, ĝi estas implikita en la sintezo kaj liberigo de neŭrotransmisiloj.
Kreskoprokrasto, imunfunkciodepresio, anoreksio, dermito, difektita reprodukta kapablo, skeletaj anomalioj, diareo kaj alopecio, resanigaj difektoj, ĉi-lastaj nur viditaj en severaj mankoj. La ŝanĝo de la reprodukta kapablo manifestiĝas per denaskaj anomalioj, malfavora evoluo de la gravedeco kaj gonada misfunkcio. Tima atrofio kun anomalioj en la diferencigo de limfocitoj, ĉar la koncentriĝo de timaj hormonoj estas reduktita, ŝanĝoj en gusta akreco kaj kondutismaj malordoj, kiuj manifestiĝas en depresio.
Ĝi estas tre malofta sed ĝi povus prezenti gastrajn eroziojn, malaltigi kolesterolon.
Ruĝa viando, organaj karnoj, fiŝoj, ovoj kaj tutaj aknoj.
Kupro kune kun fero estas necesa por malhelpi anemion, la unua manko estis trovita en subnutritaj beboj, la primara manko estas genetika malordo kiu malpliigas ĝian sorbadon kaj metabolon, konata kiel Menkes-malsano, kiu estas malsano seks-ligita recesiva genetiko. Ĝia ofteco estas unu kazo per 50,000 ĝis 100,000, pacientoj prezentas progreseman mensan malboniĝon, neŭrologian damaĝon, hipotermion, hipotonion, malpliigitan ostan densecon, malpliigitan kreskon, hipopigmentadon de la haŭto kaj hararo, kaj konektiva histo malordoj.
Alia patologio kiu prezentas problemojn ligitajn al kupro estas la malsano de Wilson, aŭtosoma recesiva genetika malsano en kiu ekzistas difekto en kupra metabolo, kun ofteco de unu kazo por 30,000 naskiĝoj. En ĉi tiu patologio estas malpliigo de la bilara sekrecio de kupro kaj manko de ĝia enkorpiĝo en ceruloplasmino, kun pliigo de hepata kupro kun damaĝo al la organo, kiu eĉ povas konduki al hepata cirozo kaj duavice en la bazaj ganglioj de la cerbo. Kiu produktas neŭrologian damaĝon kun simptomoj similaj al Parkinson kaj en la korneo, kie videblas perikornea bruneta ringo.
Kupro havas gravajn metabolajn funkciojn, inter ili estas: • Formado de
kuproenzimoj, kiam estas manko, estas malpliigo de lisiloksidazo, kiu estas implikita en la sintezo de kolageno kaj elastino, kiu kaŭzas vaskula malsano, kun spontanea rompo de. vazoj.ĉefa. Estas limigo de metabolo, kiu ŝanĝas la funkcion de mitokondrioj, limigante energian produktadon. • Malgrandigas la produktadon de eritrocitoj, krom mallongigi ilian vivon, produktante anemion kun ĉiuj ĝiaj simptomoj Okupita en la formado de pigmentoj kaj nerva mielinización. Agas kiel antioksidanto malhelpante la formadon de liberaj radikaloj.
Anemio, malpliiĝo de leukocitoj, kaŭzante imunodeficiencia, osteoporozo kaj kormalsano estis observitaj en severaj kazoj, kora hipertrofio kun ventriklaj aneŭrismoj povas okazi. Estas asocio inter ataksio kaj neŭrologiaj problemoj ligitaj al kupromanko, pro problemo en mjelinigo.
Ĝi kutime ne okazas, nur per hazarda konsumado de kupra sulfata nitrato, vomado okazas. La hepato havas la kapablon sekrecii kupron, do ne estas raportoj pri veneniĝo.
Hepato, marisko, viando, ĉokolado, nuksoj, sunfloraj semoj, kikeroj, legumenoj kaj tutaj aknoj.
Seleno estas grava nutraĵo por homa biologio, ĝi estas antioksidanto, ĉar ĝi forigas hidrogenan peroksidon kaj aliajn liberajn hidroperoksidojn, ĝis nun oni identigis 35 selenoproteinojn kvankam iliaj funkcioj estas nekonataj. Ĝi estas implikita en la metabolo de fosfolipidoj kaj estas parto de multaj enzimoj. Ĝi intervenas en la vira fekundeco; en la biosintezo de testosterono kaj formado kaj normala evoluo de spermatozooj. Ĝi havas protektajn funkciojn kontraŭ kardiovaskulaj malsanoj, ĉar glutationperoksidazoj malhelpas la oksidativan modifon de lipidoj kaj reduktas trombocitan agregadon, kaj ĝi ankaŭ agas kiel kontraŭinflamatorio. Ĉar ĝi estas antioksidanto, ĝi malpliigas la efikon de kancero.
En mildaj kazoj okazas malsaniĝemeco al malsanoj, pro tuŝado de humura kaj ĉel-mediata imuneco. Kiam suplemento estas donita, oni observas imunostimulajn efikojn, inkluzive de pliiĝo en la formado de aktivigitaj T-limfocitoj kaj mortigaj ĉeloj. Oni vidis, ke selenomanko povas kaŭzi normale ne-patogenajn virusojn iĝi patogenaj en pacientoj kun manko, pro malkresko de KD4-kalkulo. Estas du patologioj asociitaj kun seleno-manko, Keshan-malsano (kardiomiopatio) kaj Kashin-Beck-malsano (certa speco de deforma artrito).
Selenozo, kun perdo de haroj kaj ungoj, haŭtaj lezoj, perdo de dentoj, anomalioj de la centra nerva sistemo, perdo de haroj estis observitaj en homoj, kiuj konsumis 38 mg da seleno ĉiutage.
La enhavo de seleno en manĝaĵoj estas tre varia, en manĝaĵoj de plantodeveno ĝi dependas antaŭ ĉio de la kvanto de seleno kiu ekzistas en la grundo, estas malmultaj manĝaĵoj kun biodisponebleco, inter ili estas nuksoj, renoj, fiŝoj, organaj karnoj kaj marmanĝaĵoj.
Komponanto de la tiroidhormonoj, tetraiodotironino (T4) kaj trijodotironino (T3), la rolo de jodo en homa nutrado ŝuldiĝas al la rolo kiun ĉi tiuj hormonoj ludas en kresko kaj evoluo, same kiel en la metabolo de karbonhidratoj, proteinoj kaj lipidoj.
La manko de jodo grupiĝas en malordoj de manko de jodo.La unua estas la bocio, kiu karakterizas per deprimiĝo de la rezervejoj de jodo en la tiroido kaj, sekve, malpliigo de la sango T4, kiu kaŭzas pli grandan sekrecion de jodo.tiroidstimula hormono de la hipofizo, kiu pliigas tiroidan aktivecon kun glandula hiperplazio. En la feto ĝi estas asociita kun pli alta efiko de feta morto, abortoj kaj denaskaj anomalioj, krom la risko de kretinismo, ĝi estas karakterizita per mensa manko, surda-mutismo kaj spasma diplegio, hipotiroidismo kaj nanismo. Ĉe novnaskitoj ĝi pliigas perinatan mortecon, ĉe infanoj ĝi rilatas al deficito de atento, malbona lerneja rendimento, pli malalta inteligenta koeficiento.
Marproduktoj kaj algoj.
La Fakgrupo de Kemio-Fiziko-Informatiko en la Unua Liceo Ĝeneraledukada nomita al Kazimierz Brodziński en Tarnowo Str. Piłsudskiego 4 ©2024 mag. Jerzy Wałaszek |
La materialoj nur por edukada uzado. Ilia kopiado kaj multobligado licas
nur se oni sciigas pri la fonto kaj ne demandas monon por ili.
Bonvolu sendi demandojn al: i-lo@eduinf.waw.pl
Nia edukada servo uzas kuketojn. Se vi ne volas ricevi ilin, bloku ilin en via legilo.